用意する物：：：ペットボトル2本に水を入れて
このペットボトルを2本、肩に乗せてお辞儀をします。
これを、ゆっくりと、10回程度続けてください。毎日行うことが重要です。
また、ペットボトルは慣れてきたら、徐々に重いものに取り替えてゆくと良いでしょう。
一週間やって効果が出るなど、短時間で効果が出るものではありませんが、じっくりと続ければ、きっと効果が現れてきますよ。
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用意する物
もっとも手軽な、猫背矯正方法に、『猫背矯正ベルト』『猫背矯正コルセット』があります。
整体によって、ゆがんだ背骨を矯正する方法もあります。猫背に猫のポーズとは、なんとも、いやみのようですが、これは有名なストレッチで、猫背にも有効です。猫も、こんなストレッチをしてましが、もしかしたら、猫も猫背で疲れているのかもしれません。
Ⅰ 四つんばいになる
Ⅱ ひざを立てたまま、腕を前にずらして、体が弓なりになるようにする
Ⅲ 呼吸は止めず、15秒間その姿勢を保つ
Ⅳ これを5セット繰り返す
これをやることによって、背骨が伸びると共に、背骨の周りの筋肉が強化されて猫背が改善されます。
また、猫のポーズは、パソコン仕事の合間にこっそりやると、癖になる気持ちよさです。
Ⅰ 仰向けに寝る
猫背の方の猫背解消法として、椅子の使い方を改善してみましょう。
①クッションなどを用意してください。
バランスボールを利用したエクササイズは、インナーマッスルを鍛える、非常に良い運動として有名です。
こんなバランスボールですが、猫背の解消にも一役買っています。
バランスボールは1000円程度で買える、安価なエクササイズツールですから、ぜひとも試してみましょう。
猫背は、ストレッチをするだけでは直りません。つまり、背骨周りの筋肉が衰えているからです。
そのため、姿勢を維持する筋肉を鍛える必要があるのですが、通常の筋肉トレーニングでは難しい部分があります。こと、このバランスボールであれば、非常に効率的に筋肉を鍛えることができます。
バランスボールは最初はなかなか、バランスをとるのが難しいのですが、慣れてしまえば簡単です。
バランスボールに座って、バランスを取る行為が、自然と普段使わないインナーマッスルを鍛えてくれるのです。
バランスボールはインナーマッスルを鍛えることができますので、猫背を解消する筋肉を非常に効率よく鍛えることができるのです。
また、バランスボールはテレビを見ながらでも、行うことができますので、ご自宅のトレーニングとしては非常にオススメです。
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猫背の方は、枕選びにも注意が必要です。
通常の枕では、頭のてっぺんのほうが高くなっていますので、これでは、猫背を助長しかねません。
そこで、オススメなのが、頭のてっぺんより、肩のほうが高くなっている枕です。
この枕は、『逆傾斜型』と呼ばれていまして、自然な体制になるように作られている枕です。
最近では、低反発枕などは大抵この形をしていますので、非常に一般的ですね。
皆さんも、枕から、健康的なものに買えてみてはいかがでしょうか？
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さて、これまで、猫背が及ぼす悪影響や、その直し方まで、様々な方向から猫背を研究してきました。
猫背のことが、皆さんも良く分かったことと思います。
また、単なる、見た目の悪さだけではなく、以下のような悪影響をもたらすのでした。
・腰痛、頭痛、肩こり
・ヘルニア
・基礎代謝が下がり、太りやすくなる
・疲れやすくなる
・食欲不振、虚弱体質
などなど
非常に多くの悪影響が、見つかりました。
そして、この猫背を解消するために、様々な方法を見てきました。
ここで、簡単におさらいしておきましょう。
・ヨガ