猫背解消：猫背ストレッチ
ストレッチは効果的
猫背を解消するストレッチを紹介しましょう。
ストレッチをすれば、すぐに猫背が改善されるということはありませんが、気持ちがいいものですし、猫背の解消に役立ちますので、ぜひともやってみてください。
様々な猫背解消の方法をご紹介しておりますが、飽きが来たら別のものに変えるなど、さまざまな方法を試してみると良いですよ。
①猫のポーズ
猫背に猫のポーズとは、なんとも、いやみのようですが、これは有名なストレッチで、猫背にも有効です。猫も、こんなストレッチをしてましが、もしかしたら、猫も猫背で疲れているのかもしれません。
Ⅰ 四つんばいになる
Ⅱ ひざを立てたまま、腕を前にずらして、体が弓なりになるようにする
Ⅲ 呼吸は止めず、15秒間その姿勢を保つ
Ⅳ これを5セット繰り返す
これをやることによって、背骨が伸びると共に、背骨の周りの筋肉が強化されて猫背が改善されます。
また、猫のポーズは、パソコン仕事の合間にこっそりやると、癖になる気持ちよさです。
②腰をひねるポーズ
こちらも非常に有名なストレッチです。
Ⅰ 仰向けに寝る
Ⅱ 手のひらを横に伸ばす
Ⅲ 左足を右足に交差させ、腰をぐいっとひねる
Ⅳ 10秒程度静止する
Ⅴ 左右入れ替えて、同じ動きを行う
こちらのポーズも呼吸を止めてはいけません。
どちらのポーズも、非常に気持ちの良いポーズですので、日々の生活に取り入れてみてください。
Ⅰ 仰向けに寝るⅡ 手のひらを横に伸ばす
Ⅲ 左足を右足に交差させ、腰をぐいっとひねる
Ⅳ 10秒程度静止する
Ⅴ 左右入れ替えて、同じ動きを行う
こちらのポーズも呼吸を止めてはいけません。
どちらのポーズも、非常に気持ちの良いポーズですので、日々の生活に取り入れてみてください。
③最後におまけでフローンボディアーチです。
個人的にはあまり好きではないので、おまけとさせていただきましたｗ
Ⅰ うつぶせに寝る
Ⅱ 両手をあごの下に置く
Ⅲ 両足を空中にそり上げる
Ⅳ 20回ほど繰り返します
慣れてきたら、上半身もそり上げましょう。
つまりは、背筋のトレーニングです。
ストレッチでもありますが、どちらかというと、トレーニングに近いかもしれませんね。
なお、腰に障害がある方などにはあまりオススメできませんので、注意してください。
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猫背解消：椅子の使い方
Ⅰ うつぶせに寝る
Ⅱ 両手をあごの下に置く
Ⅲ 両足を空中にそり上げる
Ⅳ 20回ほど繰り返します
慣れてきたら、上半身もそり上げましょう。
つまりは、背筋のトレーニングです。
ストレッチでもありますが、どちらかというと、トレーニングに近いかもしれませんね。
なお、腰に障害がある方などにはあまりオススメできませんので、注意してください。
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